Như các bạn thấy, hàng tháng mình đều làm những video về bullet jounral, lên kế hoạch cho hàng tháng!

Một trong những layout hàng tháng mà mình đang thực hiện đó là Habbit tracker.
Thực ra thì lúc đầu mình cũng không có mặn mà lắm với layout này, thậm chí còn cảm thấy nó vô bổ ^^ chẳng lợi lộc gì.
Nhưng rồi mình bắt đầu muốn thay đổi một chút trong cách sinh hoạt hàng ngày, rồi đọc ở đâu đấy rằng cần phải 62 ngày để tạo được một thói quen mới.

Thế là mình bắt đầu thử note lại xem mình có thể suy trì được bao nhiêu ngày.
Và khi bắt đầu làm như thế mới thấy cũng hay hay, và vẫn đang tiếp tục thực hiện nó hàng ngày ( dù thỉnh thoảng vẫn quên ^^)

Hôm trước mình lại đọc được trong một cuốn sách nói về những lợi ích của việc tracking thói quen thì thấy đúng quá ^^

Đúng như những gì mình đã cảm nhận được trong quá trình thực hiện nó.

Chúng mình lại cùng đọc và học tiếng Nhật với mình nhé ^^

 

 

 

習慣の記録をつけるには
Ghi chép thói quen 

 

　〝習慣トラッカー〟とは、習慣を行ったかどうかを測るシンプルな方法である。もっとも基本的なやり方は、カレンダーを買い、ルーティンを守った日を線で消すことだ。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日に瞑想したなら、それぞれの日付に×印をつける。やがて、カレンダーは習慣の連続を記録したものとなる。

 

Habit tracker là phương pháp đơn giản đo đạc xem mình có thực hiện thói quen hay không.
Cách làm cơ bản nhất là bạn mua lịch về, rồi gạch vào những ngày mà đã giữ thói quen. Ví dụ như, nếu như bạn ngồi thiền vào thứ 2, thức 3, thứ 6, thì đánh dấu X vào từng ngày đó. Cuối cùng thì cuốn lịch sẽ trở thành vật ghi chéo lại sự liên tục của thói quen. 

 

　無数の人たちが習慣を記録してきたが、もっとも有名な人はベンジャミン・フランクリンだろう２。二〇歳から、フランクリンはどこへ行くにも小さなノートを持っていき、自分が目指す一三個の徳目について記録した。徳目のリストには、「時間を無駄にするなかれ。つねに有益なことに使うべし」、「無用な話をするなかれ」などがある。毎日の終わりに、フランクリンはノートを開き、自分の進歩のようすを記録した。

 

Mặc dù có vô số người ghi chép lạị thói quen.Tuy nhiên, nổi tiếng nhất có lẽ vẫn là  Benjamin Franklin. Từ khi 20 tuổi, Franklin lúc nào đi đâu cũng cầm theo một cuốn sổ nhỏ, và ghi chép lại  13 đức tính mà ông hướng tới.

Trong danh sách các đức tính ấy, có các đức tính như “ Không phí hoài thời gian vô ích, luôn sử dụng thời gian vào những việc có ích” “Loại bỏ những việc làm không cần thiết”. Kết thúc một ngày, Franklin sẽ mở sổ ra, ghi chép lại tình trạng tiến độ của bản thân.

 

Benjamin Franklin (17 tháng 01 năm 1706 – 17 tháng 4 năm 1790) là một trong những người thành lập đất nước của Hoa Kỳ. Ông là một chính trị gia, một nhà khoa học, một nhà văn, một thợ in, một triết gia, một nhà phát minh, nhà hoạt động xã hội, một nhà ngoại giao hàng đầu.

 

習慣トラッカーが強力なのは、行動変化の法則を活用しているからだ。同時に、行動をはっきりさせ、魅力的にし、満足できるものにしている。

　では、ひとつひとつ見ていこう。

 

Habit tracket là một phương tiện mạnh mẽ, là bởi vì nó áp dụng các quy tắc thay đổi hành động, Đồng thời nó khiến hành động trở nên rõ ràng, hấp dẫn, và thoả mãn 

 

Chúng ta sẽ cùng xem từng nội dung một 

 

メリットその一――習慣トラッカーは、はっきり目に見える

Lợi ích đầu tiên:  Habit tracker có thể nhìn một cách rõ ràng 

 

あなたの最後の行動を記録することは、次の行動を始めるきっかけとなる。習慣を記録することで、カレンダーに並んだ×印や、食事記録の食事リストのように、目に見えるきっかけが自然にできあがる。カレンダーを見て×印が目に入るたびに、また行動しようという気になる。研究によれば、減量や、禁煙、血圧を下げることを目標にして、その進捗状況を記録する人は、記録しない人よりも改善しやすいという

 

Việc ghi chép lại hành động cuối cùng của bạn sẽ trở thành động lực bắt đầu hành động tiếp theo. Bằng cách ghi chép lại thói quen mà động lực có thể nhìn được bằng mắt, ví dụ như danh sách các bữa ăn được ghi chép lại, hay những dấu X đánh dấu trên lịch sẽ được hình thành một cách tự nhiên. 

Theo như nghiên cứu, những người đặt ra mục tiêu giảm cân, bỏ thuốc lá, hạ huyết áp, và  ghi chép lại tình trạng tiến độ của chúng sẽ dễ dàng cải thiện hơn những người không ghi chép lại 

 

また、習慣トラッカーはあなたを正直にしてくれる。多くの人は、自分の行動に対してゆがんだ見方をする。実際より良い行動をしていると思いがちだ。習慣を記録すると、自分の行動に目をつぶるのをやめ、本当は毎日何が起きているか気づくことができる。ビンのなかのクリップを一目見たら、どれだけ努力したか（または、していないか）すぐにわかる。証拠が目の前にあれば、自分に嘘はつけないだろう。

 

Ngoài ra, Habit tracker còn giúp bạn thành thật. Rất nhiều người có cách nhìn méo mó với hành động của bản thân. Họ thường hay nghĩ rằng mình làm tốt hơn so với thực tế. Khi ghi chép lại thói quen, bạn sẽ bỏ được sự phớt lờ (目をつぶる) với hành động của bản thân, và có thể nhận ra được hàng ngày thực sự đã xảy ra những việc gì. Khi nhìn qua các chiếc nhíp trong lọ, là bạn sẽ biết ngay được xem mình đã nỗ lực chừng nào ( hay là mình chưa thực sự nỗ lực). Nếu có những chứng cứ ngay trước mắt, thì bạn sẽ không thể nào nói dối bản thân mình được phải không nào?  

 

 

メリットその二――習慣トラッカーは魅力的である

Lợi ích thứ hai: Habbit tracker hấp dẫn  

 

もっとも効果的なモチベーションは進歩である. 前へ進んでいるという印があれば、このままもっと続けようと、ますますやる気が出てくる。このように習慣トラッカーは、病みつきになるほどモチベーションを上げることができる。ひとつひとつの小さな勝利によって、やる気が育まれていく。

 

Động lực hiệu quả nhất chính là tiến độ. Nếu có những dấu X thể hiện là bạn đang tiến lên phía trước, thì động lực tiếp tục duy trì hơn nữa sẽ ngày càng tăng. Như vậy, habbit tracker có thể làm tăng động lực đến mức nghiện (病みつきになる) 

 

これはとくに、調子の悪い日に効果的である。気分が落ちこんでいると、これまでに達成した進歩のことも忘れてしまいやすい。習慣トラッカーは、目に見える努力の証拠だ。どんなにがんばってきたか、思い出させてくれる。さらに毎朝目にする空欄が、さあ、始めようという気にさせる。これまで続いてきたものを途切れさせて、せっかくの進歩を失いたくないからだ。

 

Điều này đặc biệt hiệu quả với những ngày mà bạn không khoẻ. Khi tâm trạng xuống dốc, bạn rất dễ quên đi tiến độ mà mình đã đạt được từ trước đến giờ. Habbit tracker là bằng chứng cho sự nỗ lực nhìn thấy được bằng mắt. Nó sẽ giúp bạn nhớ ra xem mình đã cố gắng thế nào. Hơn nữa,những dòng trống (空欄)  đập vào mắt bạn hàng sáng sẽ khiến bạn cảm thấy : Nào, bắt đầu thôi. Bởi vì bạn không muốn làm gián đoạn thức mà mình đã duy trì từ trước đến giờ, và đánh mất tiến độ mà mình đã mất công thực hiện. 

 

 

メリットその三――習慣トラッカーは満足できる
Lợi ích thứ 3: Habbit tracker có thể khiến bạn thoả mãn 

 

 

これがもっとも大きなメリットだ。記録すること自体が報酬になり得る。やることリストの項目を線で消したり、運動記録のメニューを完了したり、カレンダーに×印をつけたりすることで、達成感が得られる。投資ポートフォリオの厚みや、本の原稿の長さなど、成果が上がっていくのを見るのは気分がいいものだ。そして気分がよければ、長く続けやすい。

 

Đây là lợi ích lớn nhất. Bản thân việc ghi chép là nhận được phần thưởng. Bằg cách gạch đi những hạng mục trong danh sách việc cần làm, hay hoàn thành menu trong ghi chép vận động, hay đánh dấu x vào cuốn lịch, là bạn có thể nhận được cảm giác hoàn thành (達成感). Thật tuyệt khi nhìn thấy thành quả đang ngày càng tăng lên như Độ dày của các hạng mục đầu tư, hay độ dài của bản thảo cuốn sách. Và nếu như tâm trạng tốt thì sẽ dễ dàng duy trì lâu dài. 

 

また習慣トラッカーは、大切なことから目をそらさないように助けてくれる。おかげで、あなたは結果よりプロセスに集中できる。六つに割れた腹筋に執着するのではなく、これまで続いてきたものを途切れないようにし、運動を欠かさないタイプの人になる。

 

Hơn nữa, habbit tracker còn giúp bạn không bị chệch hướng khỏi điều quan trọng. Nhờ đó mà bạn có thể tập trung vàp quá trình hơn là kết quả. Bạn sẽ trở thành người không phải đắm đuối vào cơ bụng sáu múi, mà cố gắng không làm gián đoạn việc mà mình đang duy trì từ trước đến giờ, và trở thành người mà không thể thiếu vận động. 

 

まとめれば、習慣トラッカーは、（一）行動を思い出させるような、目に見えるきっかけを作る。（二）自分の進歩のようすが見えると、それを失いたくないので、自然とやる気が出る。（三）習慣の成功をひとつ記録するたびに、達成感を得られる。さらに習慣トラッカーは、なりたいタイプの人に票を投じているという証拠になる。これはうれしいもので、すぐに得られる本質的な喜びだといえる＊。

 

Nói tóm lại, habbit tracker có tác dụng:

(1) Tạo ra động lực mà có thể nhìn thấy bằng mắt, khiến bạn nhớ ra hành động.

(2) Khi nhìn thấy tình trạng tiến độ của bản thân thì bạn sẽ không muốn đánh mất nó, nên động lực sẽ tạo ra một cách tự nhiên

(3)Mỗi lần ghi chép lại một thành công của thói quen, thì bạn sẽ nhận được cảm giác hoàn thành.

Hơn nữa, habbit tracker là bằng chứng cho việc bạn đang bỏ phiếu cho người mà bạn muốn trở thành.  Bởi nó là những niềm vui nên Có thể nói đây là niềm vui thực sự có được ngay lập tức.

 

Đọc câu cuối của phần dịch này chắc nhiều bạn sẽ cảm thấy hơi khó hiểu. Nhưng mình xin được tóm tắt lại như sau.
Trong cuốn sách này đề cập tới những yếu tố cần thiết để có thể tạo và duy trì được thói quen.
Đó là :
1/ はっきりとさせる（ Biến thói quen trở thành rõ ràng ) bằng cách tạo ra những dấu hiệu rõ ràng cho nó, như thực hiện khi nào, ở đâu ;
2/ 魅力的にする　（Biến thói quen trở nên hấp dẫn)
Ví dụ như xem youtube những bài tiếng Nhật, nghe hát hoặc đọc blog của mình chẳng hạn^^. Khi đó bạn sẽ vừa thấy vui lại vừa học tiếng Nhật được.
3/ 易しくする ( Biến chúng trở thành dễ dàng)
Bạn hãy bắt đầu bằng những hành động đơn giản thôi để tạo thói quen trước đã nhé. Đọc sách thì giai đoạn đầu chỉ cần đọc vài trang một ngày thôi, vấn đề là duy trì nó được trong bao lâu

4/ 満足できるものにする( Biến thói quen thành một thứ mà bạn có thể thoả mãn)
Ví dụ như thói quen rửa tay được hình thành khi mỗi lần rửa tay xong thấy mùi xà phòng thơm phức chẳng hạn. Để mỗi lần rửa tay mình lại cảm thấy hài lòng. Hay mỗi lần đọc được một bài tiếng Nhật thì bạn lại tích đánh dấu vào phần habbit tracker mà đã được chuẩn bị sẵn, để thấy vui và tạo cảm giác hoàn thành như phần dịch bài ở trên chẳng hạn.

 

Thế nên lúc nào mình cũng hô hào các bạn hãy chuẩn bị một cuốn sổ tay để ghi chép là vậy đó.
Mà mỗi lần ghi chép lại vẽ vờ, tô màu các kiểu cũng vui lém đó^^